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前言
第一章 瑜伽
了解瑜伽，掌握基础知识
瑜伽的健身塑形功效
从基础动作开始练习
瘦身塑形瑜伽修炼小窍门
建立身体各部位的正确中心线
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽前的准备
科学练习瑜伽不伤身
先做热身瑜伽，打开全身关节
瑜伽练习要不得的毛病
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
练习瑜伽的禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
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凝视法，保证瑜伽正确进行
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第二章 瘦身瑜伽
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初级动作
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站立侧拉腿式
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三角式
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反三角式
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风吹树式
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变形风吹树式
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幻椅式
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侧角伸展式
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三角伸展式
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手背交叉式
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猫式
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狗变式
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简单坐转体式
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俯卧飞机扣手式
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飞机扭转式
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拜日式
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磨豆式
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牵引腿肚式
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中级动作
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半莲花站立前屈式
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前蹲式
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三角转动式
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坐姿臂前伸式
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弯腰变形式
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抬腿式
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射手式
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摇篮式
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细腿变化式
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塌式
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猫式变形式
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门闩式
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英雄转体式
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仰卧扭转放松式
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扭腰式
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后板式
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眼镜蛇式
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四肢支撑式
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天线式
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脊柱扭转式
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海浪式
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踩单车式
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虎式
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下蹲式
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跪姿舞蹈式
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高级动作
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手抓脚单腿站立伸展式
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加强侧伸展式
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圣哲玛丽琪式
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蝙蝠式
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跪姿伸腿式
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骑马式
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侧躯单腿伸展式
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拱桥式
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弓式
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半弓式
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小腿拉长式
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单腿天鹅平衡式
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毗湿奴式
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第三章 塑形瑜伽
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初级动作
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合掌立脚式
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山式
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三角扣手式
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弦月式
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站姿炮弹式
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鹰式
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手杖式
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半船式
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半闭莲变体式
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手臂旋转式
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跪坐式
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眼镜蛇变形式
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俯卧飞机式
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下蹲美背式
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腰转动式
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偶人式
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展胸式
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飞翔式
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胸扩展式
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单脚扭转式
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蝴蝶式
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中级动作
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鸟王式
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壮美式
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新月式
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舞者式
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半月式
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战士三式
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坐广角A式
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坐广角B式
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牛面式
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下犬式
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髋屈肌伸展式
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半英雄式全伸展式
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鱼式
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斜面式
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仰卧脊椎腿扭转式
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仰卧抱膝式
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后抬腿式
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蝗虫变形式
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桥平衡式
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上犬式
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美臀式
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细臂式
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蝗虫式
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美腿式
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盘腿前弯式
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展肩式
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云雀式
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高级动作
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双角式
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脊椎后弯式
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鹭式
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鸽子式
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蜥蜴式
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骆驼式
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鹫鸟变形式
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英雄伸臂式
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手肘轮式
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鱼式变形
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肩桥变形式
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伏莲式
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头肘倒立式
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吉祥骆驼式
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坐角式
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美肩式
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第四章 美颜瑜伽
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初级动作
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头部放松式
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狮子式（狮子吼）
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铲斗式
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抚脸式
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吉娃娃小狗脸式
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吐舌鼓嘴式
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颈部旋转活动
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中级动作
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舒缓拉背式
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脊椎扭转式
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鸵鸟式
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跪姿背部舒展式
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海豚式
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卧束角式
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头立三角式
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炮弹式
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叩首式
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高级动作
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叭喇狗A式
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叭喇狗B式
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莲花座前屈扭转式
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双腿头碰膝式
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肩立犁式
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膝贴耳式
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菱形按压式
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头倒立式
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腿分开前俯式
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第五章 健身瑜伽
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初级动作
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简易坐
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莲花式
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至善坐
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战士一式
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战士二式
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莲花座
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婴儿式
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桥式
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猫变形式
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下犬式变体
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中级动作
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吉祥式
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敬礼式
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闭莲式
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脚尖式
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前伸一式
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后视式
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骑马变形式
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脚尖跪式
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英雄式
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英雄前屈式
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仰卧脊椎扭转式
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高级动作
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谦卑战士式
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劈叉式
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花环式
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“V”字式
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身印式
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半脚尖式
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犁式
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膝碰耳犁式
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半莲花脊椎伸展式
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上莲花倒立式
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俯卧抬膝式
更新时间：2019-10-12 18:53:08
完结共214章
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