- 拉伸：适合全家人的健身与运动
- 杨克新
- 623字
- 2024-11-28 17:00:42
利用家具拉伸
下面介绍几种在家利用家具等物品进行拉伸的方法：
1.地毯拉伸
对于家里铺了地毯的人来说，墙角转弯处的地毯就是你绝佳的拉伸场所。
在地毯上拉伸的正确方式为：
寻一处墙角转弯处，面向墙，躺下，双手伸直紧贴地面，右腿或左腿举起并紧贴墙面，另一只腿与举起的腿呈90度直角向外撇开，坚持几分钟，寻一处墙转弯处，换另一只腿拉伸。
2.板凳拉筋法
将两张椅子（餐椅）并排，靠墙将一条腿伸直，两条腿成90度弯曲，脚放平。这个动作办公室里也可以进行，但是要注意现在办公室大多是带轮子的椅子。万万不可用这种椅子练习，不安全，不适合拉伸。
3.飘窗拉伸法
我们现在居住的房子，大多数都有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，三面都有玻璃。窗台干净整洁，空气清新，适合拉伸。在飘窗内拉伸，注意背部，脊椎要躺平躺好，不宜半个身体悬空。
4.公园亭柱拉伸
公园里有些亭子，亭柱和座位是连在一起的，这样就可以拉伸了，而且公园里绿化较好，是拉伸的最佳选择。需要提醒的是还要注意保护背部和脊椎，千万不要半身悬空。
5.吊树拉伸法
选择较直的树枝，树枝一定要有足够的承受力，小心折断。
双手将身体吊起来，可以防止肩周炎。如果是年老体弱者，旁边一定要有人保护。与吊树拉伸法相似的就是单杠，比较安全。
6.吊门框拉伸法
有的房子设计的门上方有一个玻璃窗，门框中间的横条，也可以用来拉伸。但是，小心门框上有刺伤到手，最好戴个手套比较安全。
上面介绍的这些拉筋方法，都比较简单易行，刚开始拉伸可能会有些疼痛，要循序渐进，坚持练习。