序言

拖延，指后果有害、非必要的推迟行为。它是人自我调节失败的产物，是即使在可以预料到后果会给自己带来不利影响的情况下，仍然将计划中的任务进行推迟的一种行为。

拖延是一种最普遍、最顽固也最复杂的个人挑战。中国社科院的一项调查显示，目前中国80%的大学生和86%的职场人士都有不同程度的拖延症。50%的人不到最后一刻绝不开始工作；13%的人如果没有人催，就不能完成工作。

拖延的恶习会给人们的学习、工作和生活造成严重的困扰。它是时间的窃贼，会在无形中浇灭人们的激情，消磨人们的斗志，让人们陷入一个具有多重压力的困境中；会使人们的负面情绪越来越多，压力越来越大，对任务产生恐惧心理，本能地排斥一切任务；会进一步弱化人们的行动力，使人们陷入拖延的恶性循环。

经过一次次的拖延、一次次的时间浪费，人生的差距就会被逐渐拉大。哈佛大学人才学家哈里克曾指出：“世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能打消人的积极性。”

是否拖延，是高效能人士和平庸者做事的主要区别。拖延，会让高效能人士变得平庸；而摆脱拖延，则能让平庸之辈蜕变为高效能人士。

樊登说：“人生的改变总需要一个抓手，对于我来说，这个抓手就是读书。”要想战胜拖延症，我们也需要一个抓手，它就是科学有效的方法。

本书介绍了99个战胜拖延症的小技巧，它们经受住了时间的考验，被证明是行之有效的，有些小技巧甚至在世界范围内帮助了大量拖延者成功战胜拖延症。拖延涉及复杂的认知、情绪、行动力、时间管理等问题，这些问题在99个小技巧中都能得以解决，书中没有枯燥的理论和冗余的文字，只有简洁的逻辑支撑和操作性强的方法。

书中的很多小技巧都处于人们思维和意识的盲区中，一旦学到，人们就会发现它们虽然非常简单，却很有魔力，如神圣停顿法、正念觉察法、森田疗法等，人们可以将它们搭配使用，效果更好。

99个战胜拖延症的小技巧，总有一个适合你，只要有一个管用，使你成功战胜拖延症，你的人生就将会发生很大程度的改变。