早餐/

牛奶紫薯糊

主要原料：牛奶80毫升，紫薯50克

鸡蛋茴香软饼

主要原料：鸡蛋50克，茴香40克，全麦面粉50克，花生油3毫升

做法要点：特别推荐孕妇食用鸡蛋蔬菜软饼，蔬菜可以任意选择，把鸡蛋、蔬菜和面粉搅拌成糊状，用少许植物油润锅(建议使用不粘锅），面糊均匀地摊在上面，两面摊熟即可，非常软糯可口，好消化。

鸡丝拌豆苗胡萝卜

主要原料：黄豆芽40克，胡萝卜20克，青豆苗10克，鸡丝20克

酸奶

主要原料：酸奶100克

上午加餐/

香蕉

主要原料：香蕉100克

核桃+大枣

主要原料：核桃10克，大枣10克

午餐/

猪肉韭菜包子

主要原料：面粉75克，猪肉馅40克，韭菜50克，香油3毫升

酸辣黄瓜条

主要原料：黄瓜条100克，彩椒20克，香油2毫升，辣椒3克

紫菜虾皮汤

主要原料：紫菜3克，虾皮3克，鸡蛋20克，橄榄油3毫升

煮玉米

主要原料：玉米80克

下午加餐/

苹果

主要原料：苹果 100克

酸奶

主要原料：酸奶100克

晚餐/

绿豆杂粮饭

主要原料：绿豆20克，粳米20克，小米10克，燕麦10克

火龙果黄瓜炒虾仁

主要原料：火龙果50克，青虾100克，黄瓜80克，亚麻籽油6毫升

做法要点：火龙果在临出锅时放就可以。

蘑菇烧菜心

主要原料：蘑菇30克，菜心80克，虾皮3克，紫苏油5毫升

白菜丸子汤

主要原料：小白菜80克，瘦肉馅50克

晚间加餐/

金橘+苹果

主要原料：金橘40克，苹果50克

牛奶

主要原料：牛奶 200毫升

备注

全天用盐6克，饮水1500～1700毫升。