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版权信息
作者简介
前言
绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”
一图读懂：肠道
小肠是“营养吸收器”
大肠是“残渣的处理厂房”
肠液是营养转化的“功臣”
肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”
肠道疾病，能在生活习惯中找到根源
排便是肠内净化的第一步
大脑和肠道，谁在指挥谁
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定期检查肠道
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PART1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大
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什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任
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你的肠道几岁了，豆蔻年华还是年老色衰
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肠道年龄影响人体老化程度
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肠道老化的7大警讯
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养好肠道，防止红颜衰老
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增强肠道免疫功能，远离过敏
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肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力
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肠内“毒素”是癌症的根源
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“宿便”的危害比想象中要大
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肠道干净了，好事儿接踵而至
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肠道问题爱找谁
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专题 身体不适，可能是肠道出问题了
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PART2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器
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膳食纤维可以将肠道毒物包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用
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荞麦 大肠的“清道夫”
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玉米 食物残渣排出的“助推器”
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薏米 促进粪便柔软的“加速器”
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南瓜 肠道的“保护罩”
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西蓝花 “肠道安全卫士”
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芹菜叶 过滤掉体内废物
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木耳 肠道的“洗涤剂”
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糙米 肠道疏通的“管道工”
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维生素A 预防肠道溃疡
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维生素B1 促进肠道蠕动，增进食欲
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维生素B2 促进肠道对营养的吸收
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维生素C 加速肠道蠕动，预防消化系统癌症
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维生素E 缓解肠道压力，促进溃疡面愈合
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猪肝 修复肠道黏膜
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小米 健胃消食佳品
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香菇 增加有益菌的“催化剂”
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土豆 提高肠道免疫力
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猕猴桃 阻止亚硝胺的形成
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黑芝麻 使肠道蠕动更活跃
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钾 促进肠道蠕动，防治厌食症
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镁 维持肠道功能，提高营养的吸收率
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锌 改善肠道，促进食欲，抗消化道溃疡
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乳酸菌维持肠道菌群平衡
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紫菜 促进肠道代谢
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黑豆 使肠道处于酸碱平衡状态
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牡蛎 促进肠道代谢
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酸奶 肠道菌群的“调节器”
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专题 水能清洁肠道
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PART3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净
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“酵素”是分解消化食物、吸收营养的大魔术师
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测一下，你体内的酶充足吗
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轻断食是“节约酶”的好方法
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新鲜蔬果汁可保留最完整的酶
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自己动手做天然酶，安全又放心
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木瓜酶，清宿便、排肠毒，辅助治疗便秘和消化不良
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苹果酶，软化大便，促进有害物质排出
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猕猴桃酶，促进肉食的消化，预防肠道癌变
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卷心菜酶，对久治不愈的慢性肠道不适有奇效
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白萝卜酶，消除胀气，宽肠通便
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洋葱酶，健胃润肠
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老南瓜酶，保护胃肠黏膜，防治胃肠炎、结肠癌
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生姜酶，促进消化的佳品
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向早、中、晚的酶饮食挑战
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一周补酶排毒餐单
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专题 发酵食物也是人体补充酵素的好方法
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PART4 肠道菌群决定肠道生命力
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肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”
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肠道菌群比例适当，让慢性病远离你
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有益菌是肠道内的正能量代表
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有益菌的数量和活力是可以增加的
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中性菌是立场不坚定的墙头草，缺它还不行
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如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况
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有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌
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益生元是肠道有益菌的“激活剂”
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乳酸菌是有益菌中对身体最有益的
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每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群
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酸奶机让自制酸奶so easy
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垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和癌症概率
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专题 益肠茶饮不可少
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PART5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿
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大便的大学问
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最好的健康自检法：每天观察便便
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香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准
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你蹲马桶的姿势可能不正确
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便便也有“喜欢”的食物
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切记，排便不可太用力
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小妙招助你摆脱便秘，上次厕所排掉2斤废物
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便血不容忽视
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屁，身体健康的一面镜子
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屁为什么会臭
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经常放屁很尴尬，按水分穴就行
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憋屁危害大
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专题 解读宝宝的便便和屁屁
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PART6 清肠道、排“毒素”，动起来吧
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运动让肠道顺畅，不让垃圾堆积
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腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道
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每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官
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每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂的烦恼
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肠道拉伸缓解肿胀
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婴儿姿势驱走腹胀
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扭扭腰，清清肠
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每天蹲步10分钟，便秘不再来
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锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力
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锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力
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做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动
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床上肠道活力操，帮助排便
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办公室座椅肠道活力操，消除胀气
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看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌
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坐公车肠道活力操，有效代谢体内废物
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做家务肠道活力操，调节肠道机能
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专题 四季养肠道饮食宜忌
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PART7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康
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便秘，膳食纤维通便最给力
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防治痔疮，关键是治好便秘
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腹泻，对症治疗效果好
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功能性消化不良，重在规律进食
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肠易激综合征，放松肠道最重要
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预防大肠癌，常食苹果和酸奶应有效
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急慢性阑尾炎，慢点进食
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专题 不知如何是好时应及时就医
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专题 不同人群各出高招养肠道
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附录 肠道饮食调理
更新时间：2024-01-08 16:06:56
完结共131章
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